Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Леночка! Давай держись там! Мы все в тебя верим и поддерживаем! Очень радуемся твоим успехам!!! Лично я очень жду окончания твоих курсов,очень жду когда ты устроишься тренером! Я очень хочу походить на твои занятия!!!! Так,что не раскисай! Улыбнись!!!!

Катюш, спасибо! Не ожидала, приятно! Буду рада!
Обещаю держаться, грустно пока, солнца нет, холодно и хочу спать! Но все будет хорошо))

Солнышко и нн покинуло(((( и стало сразу грустно ((( но не будем унывать! Держись спортсмен-инструктором будешь!!!

Я дома, мое приключение летнее в Москву окончено. Привезла с собой новой одежды на грядущий осенний сезон и багаж знаний) сегодня дома с дочей вдвоем, круто!!! А завтра на работу в офис и писать новое резюме)
Страшновато, конечно, менять сферу деятельности, но я чувствую что работа в сфере фитнеса для меня, а по окончанию практики я поняла, что подхожу для этой работы. Приятно, что мои учителя говорили, что уже могу выходить на базовый уровень, посмотрим, что получится)

Ленусь! Поздравляю! С нетерпением жду твоих занятий!

Я бы с радостью поучаствовала в проекте начинающего тренера типа: От родившей тети до мис бикини
Поздравляю с успехами и предстоящими переменами!

Лена, поздравляю!!!!
ты так здорово выглядишь, такая молодец!!!!!я помню тебя другой)

Лена поздравляю ты большая умничка!!

Лена, поздравляю! У меня в соседях теперь живет фитнес-тренер!!! ))

Лена, поздравляю с окончанием столь важного этапа)))
Тоже бы хотела под твоим началом стать не рожавшей тетей, а мисс бикини, пхаха)))

Леночка,поздравляю от всей души! Молодец!

И мои поздравления принимай!!!всегда радовали меня люди,занимающиеся своим развитием!!!
Кстати меня тоже можно в клуб желающих стать мисс бикини)))

Лена,ура! Ты молодец)
Сообщи нам о дальнейших успехах в трудоустройстве-уверена,у тебя все получится.

Девочки, спасибо вам большое!!!
Отличная идея сделать проект, но пока у меня нет на это времени) до конца года у меня еще полно нереализованных целей.
Сейчас единственное, что могу предложить это устроить в выходные тренировку на природе массовую) при наличии хорошей погоды и отличного настроения. Папочки могут погулять с детишками, а мамы разомнут свои косточки)))
Как вам идея сделать фитнес флешмоб???

я за) только до второй недели сентября, там мы улетим в отпуск

Я-ЗА)если дочь меня отпустит, то попробую подстроиться в любое время)

Девочки у меня вопрос. Пока не могу ходить в тренажерку, стараюсь дома заниматься. Вопрос какие самые эффективные упражнения,чтобы накачать попу и ягодицы дома. Понятно что как в тренажерке не получится, но чтоб максимально эффективно,делаю выпады с гантелями,приседания но как-то совсем ни о чем живот наконец-то уходит потихоньку после родов, но еще остались бока

Насть, выпады и приседания с отягощением в домашних условиях самое эффективное, только процесс этот не быстрый, все-таки нужно достаточно времени, чтобы именно мышечные изменения увидеть, а в первое время максимум упругость слегка улучшится. Так что терпение и труд!

Я бы еще разнообразила махами (если есть утяжелители).

В домашних условиях никак не получится гипертрофировать ягодичные мышцы. Тонус можно приобрести, но больше ничего ждать от домашних тренировок не стоит.
Могу посоветовать на данном этапе нормализовать питание и приводить в тонус мышцы. А когда появится возможность ходить в зал уже заниматься построением пропорций тела

Настя,отлично выглядишь! Мне помогали только регулярные силовые плюс режим питания. За 3 мес. смогла подтянуть ягодицы и попу.

девочки,подскажите,плиз какими сковородками вы пользуетесь,на которых без масла можно жарить??

У меня с недавних пор вся посуда Le Creuset, все очень нравится.
Слышала, что в Икее есть такие сковородки, но сама не пользовалась.

У меня гипфел, когда у них распродажа была купила. Давно, года 3 ей уже. Как новенькая.

Наташ, у меня есть и самая обычная (ашан и икея) и тефаль. На всех нормально жарю, ничего не пригорает )

ну не знаю,писали что обруч не помогает,а у меня другой пример(свой)каждый день крутила минут по 30(иногда еще вечером минут 20-30)в течение месяца,может полтора.талия стала гораздо меньше.Но + питание конечно(контроль количества и качества)

Ну, вот какая логика, как может жир на талии от обруча сжигатся? Что от от катания по телу обруча топится и разрушается и выходит с потом что ли?
Или когда наматываются жиро сжигающими мазями и идут на тренировку, а потом все это дело начинает ужасно вонять! Или в пленку обматываются и уйдут на высоко интенсивные тренировки и получают перегрев!!
Какая логика? Типа жир человеческий также как масло сливочное плавится от воздействия температуры?
Основное то питания. Можно было просто грамотно питатся, а эти 30 мин в день потратить на что то полезное, обучение, саморазвитие) кручение обруча это не тренировка. Никакого эффекта это не дает. Нигде это научно не обосновано.

не знаю,не спец.в этом вопросе,но живот и талия стали более упругими,подтянулись и в сантиметрах стало гораздо меньше, а как и отчего сказать точно не могу)

Мне тоже кажется,что обруч мне помогал...Но не без пп и тренировок в зале))

а я без зала,но у меня цель была уменьшиться в размерах) сбросить лишнее.это можно и дома,но да,повторюсь,что питание я тоже изменила. как бы сейчас взять себя в руки и вернуть форму)

Я рада что вы, девочки, достигли своих целей!
Вы так интересно пишите и выдвигаете на пьедестал чудо-обруч, а не обдуманное, сбалансированное питание и тренировки в клубе! Если вам так удобнее думать, что панацея от всего обруч, то я ничего не имею против!
Но я пишу как тренер. Нет никаких научных обоснований думать, что чудо средства продвигаемые СМИ, как например обруч способствуют сжиганию жира. А если обруч с утяжелением вы травмируется себя. Подумайте о здоровье внутренних органов!

Лен, чисто в порядке бреда - у секты есть такое дополнение к тренировкам, как массаж пресса. В напряженном состоянии(ноги и плечи подняты) руками массируется пресс. Например, 8 кругов, 20секунд работы 10сек отдыха. Это после тренировки обязательно. Не помню точно откуда они это придумали, но говорили что-то про восточные техники, где практиковались удары по напряженному прессу. Цель - создать рельеф. Вот по воздействию обруч теоретически похож.

Наташ, это спортивный массаж. После тренировки отлично восстанавливает и расслабляет мышцы. Но он сильно завязан с дыханием. Там совершаются манипуляции в определенный цикл. Но смысл массажа не сжечь дополнительный жир, а способствовать скорейшему восстановленнию мышц.

Я хотела донести мысль, что не нужно ставить во главу угла такие незначительные вещи как кручение обруча, а изменение рациона, ну, так, как побочное действие. Это что то типа, я купила витамины для волос. Волосы так от них стали расти, супер. Ну, правда я стала питаться сбалансировано, спать больше 8 часов день, несколько раз в неделю тренироватся и живу в гармонии с собой и у меня нет стрессов. Но витамины супер!!! Все благодаря ним.

нет,естественно питание -важная штука.Просто в качестве подтяжки,тонуса обруч штука не плохая.если я просто контролирую питание-то да,худею,стройнею,но талия не такая тонкая,как при упражнениях с обручем.разница все равно заметна

Девочки, спасибо за советы

Лена,можно спрошу тут как тренера?) почему многие инструктора говорят,что групповые занятия не подходят для худеющих,а так для успокоения души) типа хожу на спорт поэтому худею))) и все тренера рекомендуют железо.
Я все никак не перейду с групповых,тк я боюсь этого железа))) этих мужиков которые там дышат как паравозы и стесняюсь некоторых озабоченных.
Неужели два раза в неделю по два часа групповых и раз в неделю растяжка мне не помогут,а только подтянут?

Маш, я не тренер, но на личном опыте своем и знакомых скажу, что групповые и пп дают отличный минус кг.
Тренеры чаще имеют ввиду, что у тебя не будет рельефа от групповых.тут да, нужно железо

Плюсуюсь к вопросу, тоже часто такое слышу,но сама по себе вижу обратное...
Может имеется в виду именно красивый рельеф, который можно достичь только бОльшими весами, чем на групповых?

Можно я тоже свои 5 копеек вставлю?
От групповых замечательно уходит лишний вес и находятся в тонусе основные мышцы.
С помощью железа можно вырастить и построить мышцы, сделать фигуру рельефнее.

Я наоборот всегда стеснялась ходить на групповые. Мне вечно казалось, что все там такие стройные и всё отлично выполняют, и только я жирная корова))) мне всегда больше нравилось в зале заниматься одной (в идеале, с тренером, конечно, но это немалые доп.расходы) - кардио+силовые.
И поделюсь радостью. Наконец-то возобновила походы в Физкульт после почти 2-летнего перерыва. Ура! Будем избавляться от лишнего жира, который я наела после завершения гв.

ахаха Настя я так посмеялась)))) стройные как раз -таки ходят в зал делать мышцы)) а на групповых сплошь коровки))))))))))
каждому своё,видимо
мне очень сложно в зале, меня пугает куча тренажеров,потные мужики,и становится жалко себя,ой,я устала и т.д.))) поэтому групповые -моё всё)
поздравляю тебя с новым этапом!)

Спасибо)
Действительно, каждому своё. Как раз-таки если устал на тренажерах - делаешь паузу, да и просто есть перерывы между подходами. На групповых же надо почти час скакать без остановки.
И кстати, в больших клубах пространство настолько большое, что потные мужики, если и есть, то точно не мешают. И потных женщин на беговых дорожках не меньше, а порой даже больше. Это, в общем-то, нормально- потеть при интенсивной тренировке))

Я была в ворд классе несколько раз, всегда такие толпы...может, мне не везло просто)
А про потных я не к тому, что это фу, а про мужиков, в целом. Я понимаю, что всем по фин, но я стесняюсь) мне комфортнее с девочками)

Наташ,и у меня тоже самое!Я групповые очень люблю!Прихожу немного раньше,разминаюсь,потом интенсивненько тренируюсь,а потом еще на растяжечку...Эээх,ностальгия))а в зале Самые популярные тренажеры у нас всегда заняты..Надо очередь сначала выждать,а потом по быстренькому делать свои подходы,иначе тебя очередь протрет до дыр своим взглядом!:(А если учесть,что тренятся полгорода твоих знакомых,это у меня еще некий дискомфорт вызывает:((

Ничн, Маш, родишь и пойдешь снова))

Пока я не пошла учится на групповика, так же думала) но сейчас немного поменялось.
Какие занятия мы рассматривает в формате групповых? Силовые только, без кардио?
А какие инструкторы говорят? Групповые или тренажерного зала?
Ну, чтобы что то симпатичное вырастить нужно соблюдать ряд условий. В основном питание, цикличность тренировок, сон, психологическая составляющая. Ну, это что первое пришло в голову, основное.

Ну обычно инструктора тренажёрки откровенно ржут над любителями аэробики и прочих групповых занятий. Я всегда любила групповые. За некий командный дух и что практически исключается возможность балбесничать. "Все ж делают, а я нет что ли". За разнообразие упражнений и тщательно подобранную музыку. И упругие мышцы мен устраивали, кубиков не надо было.
Сейчас получается только посещать тренажёрку, и только два раза в неделю. Главная моя проблема, отвисший живот и диастаз. У меня нет лишнего веса, и целлюлита. И вполне крепкие мышцы. Но животик... Ну я отвлекалась. Так вот часто замечаю, как тренера тренажерки подсматривают в зал, где идут групповые и хихикают...
Это я сейчас в Ворлд Класс хожу.
10 лет назад впервые попав в тренажерку после аэробики, тренер долго надо мной смеялся, что я несколько лет жизни зря убила на бесполезный спорт. И что любой бодибилдер сделает аэробера. Это на автозаводе было дело, в зале со ржавыми железками.
Вот что за соперничество такое)))

хочу поделиться впечатлением от начала занятий кросс-фитом! это просто очень круто! мы занимаемся утром, в 7 утра с коллегами, занятия небольшой группой, проводят один или два тренера! полный разбор техники, нестандартные методы тренировок! не замечаешь как тонко взаимосвязаны кардио и физические нагрузки) все идет "вкупе" ) очень круто!!!

п.с. ну и много работы с железом - пара-па-па-пааа I'm lovin it!)

Оль, плюсуюсь. Очень люблю кросс-фит! Ходила в Fits-была в восторге.