Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Эх, Лена!!! мне бы твою сухость на это лето)))) сколько у тебя углеводов сейчас?

да? Сухая? Сейчас мне кажется, что от меня остались рожки да ножки тут нериальные нагрузки
Питание у меня зигзаговое. Не думаю, что тут имеет смысл его расписывать, это подходит конкретно мне и я знаю как правильно это сделать и применить. Обычно 200 гр углеводов на мои 55 кг, сейчас наверное меньше и рост 165

Работа всегда продолжается)) с фитнесом я уже давно на "ты" поэтому я попробовала много что. Сначала худела, потом мышцы наращивала, потом стала пробовать наращивать и не набирать жир пр этом) период не знаю, я ставлю цели и иду к ним. Например: конкретный вес в приседе, улучшить растяжку, создание пропорций. Сейчас плечи взращиваю)) помимо этого хочу все знать мне интересно питание, гормоны, как влияет на организм тренировка, ой, сейчас завидусь, не остановить...

Лена, а как высчитать, вес порций, для того, чтобы поддерживать желаемый вес?

Оль, отвечу пока за себя. Если интересно) скачала на телефон приложение, которое исходя из твоих параметров рассчитывает твой бжу, суточную калорийность. Взвешиваешь все что съедаешь и записываешь туда. И смотришь что получилось. Пару недель такого контроля, и потом уже сама на глаз сможешь примерно определять и размер порции, и калорийность, и количество съеденных бжу.

Можно как Ксюша написала, еще вариант ладошками-кулачком-пальцем. Погугли, есть картинки порции еды в зависимости от продуктов и размер.
Можно интуитивно питаться, т.е. сидишь ешь без отвлекающих вещей-гаджетов, друзей, детей и начинаешь понимать сигналы, кторые посылает организм. Это высший пилотаж))

Программку вела как-то, это действительно, позволило немного сориентироваться, но муторно для меня это оказалось, забросила.
Вот знать бы точно - супа - столько грамм, салата - столько, гарнира - столько..., было бы здорово.
Сейчас интуитивно порции отмеряю, но иногда вес "приплясывает", думаю что из-за того, что грешу количеством съеденного))

Не останавливайся, Лен, очень интересно

Вы спрашивайте, что интересно, я вечером по отвечаю, у меня сегодня напряженный день на учебе)

Лена! Ждем тебя с окончания учебы,чтобы записаться к тебе на тренировки! Удачи тебе!

Спасибо!! мне приятно)) очень))

Ленусь, красотка!!!! умничка!
у меня вопрос сразу) возможно ли прокачать мышцы рук и ног, добиться рельефности, при этом не увеличивая визуально объем. у меня фигура такая, что я категорически не хочу увеличивать верх, точнее дельту, иначе смотрится это как у пловчих. Но бицепцы, трицепцы да, рельеф нужен. Занимаюсь, вроде получалось, но с перерывом в 2 недели сдуваюсь, это моя особенность. Также заметила, что при совсем правильном питании, получением в правильный прием пищи углеводов и белков, сдуваюсь медленнее. Это ведь так?
знаю, что форму фигуры можно корректировать, чтобы довести ее до пропорциональности, либо верх увеличивать, либо акцент на низ. мне вот низ надо, попу качать и качать, сдувается всегда(((( ноги также; идти против природных ген: увеличивать разницу между талией и бедрами.
Ксюшин пример меня вдохновил! сейчас я похожа на ее первое фото, подтянутость, есть тонус, но хочется уменьшить разницу между талией и бедрами и еще больше приподнять грудные мышцы.

Вик, я все прочитала, отвечу как смогу, хорошо? сегодня у меня важный экзамен, а завтра практика по степу и силовым в клубе. Чесно говоря времи пока разбираться детально нет, а просто отписаться я так не могу)

Лена, мои восхищения! Какая форма классная у тебя, какое тело)

Спасибо засмущала))

От такого не смущаются, а радуются))) молодец! И Ксюше тоже респект!

Девочки, а посоветуйте, пожалуйста, как после родов подтянуть дряблые мышцы живота в домашних условиях. Жирок тоже присутствует. На зал пока времени нет, т.к. деть мелкий, муж занят до позднего вечера, бабушки могут выручить лишь 1-2 раза в месяц. На идеальные формы не претендую, но более-менее прилично выглядеть хочется.)

PS Инет много чего советует, в т.ч. и пресловутый обруч. Поэтому хочется советов не от гугла, а от тех, кто этим живёт и хорошо разбирается.

Банально, наверное, но самое главное - это правильное питание.
Ну и скручивания, подъем ног и т.п...

Спасибо!

Разобраться с питанием, посчитать энергозатраты в течении дня. Подстроить под это рацион. Дома делать упражнени на все группы мышц, а не только на пресс. Отказаться от промышленного "мусор" - пустых калорий. Не награждать себя за физическую активность(тренировку), контролировать аппетит. Еще придумать цель, зачем все это делать. Слово хочется не катит)) сразу могу сказать на долго с таким настроем не держаться. Работа над телом это долго, постоянно, с умом, но... Это так круто иметь красивое, функциональное тело, знать, что ты можешь больше чем другие!!! Ради этого я готова работать)

Спасибо, Лен! Цель - быть красивой. Конечно, до твоего и Ксюшиного уровня мне никогда не добраться, да я и не стремлюсь, что кривить душой. Но послеродовое состояние удурчает. С рационом надеюсь разобраться самостоятельно, а вот комплекс упражнений, боюсь, не смогу верно подобрать. Можешь порекомендовать что-то? Или ссылку, где почитать...

Ну, поищи в интернете видео, на ютубе, д.майклс, д. Дженкинс. Ну, аэробика какая с д.фонда.

Спасибо!

Лена, а у меня к тебе такой вопрос..
Среднестатистическому человеку как часто нужно заниматься? Сколько времени потратить на тренировку и как его распределить в плане кардио / силовые?
Я сейчас больше на групповые хожу, но все же интересно!

Зависит от цели, уровня физ подготовки. Если первый раз в первый класс 3 раза в неделю, есть есть опыт то все индивидуально. Вот что значит среднестатистический человек? Мы все разные, уровень здоровья у всех разный, интересы разные, кто что хочет добиться)

Лена, а ты где ведешь практику тренера?

Я пока учусь, в сентябре пойду рассчитываться с офисной работы и пробоваться в какую то сеть клубов) я буду групповиком пока, но есть желание выучиться на персонального, если семья поддержит опят на побывку в Москву поеду)))

Лен,такая ты умничка! Уверена,все у тебя получится. И спасибо за советы)

Элечка, спасибо большое!!! Мне сейчас поддержка очень нужна)) мои внутренние батарейки уже работают на пределе. Здесь очень тяжело, но интересно. Каждый день что то новое, то знания, то практика. А практика вообще крутая: самый хардкор был, когда мы к 10 приехали, показывали свои связки по аэробике, потом учили 2 часа базовые шаги степа, а потом на 2 часа силовой мастер класс от другого преподавателя а самое главное когда поесть??? Вот сейчас сижу расслабляюсь вкусным кофе после 6 часовой практики

Я слежу в инсте за твоими успехами)))
Давай заряжайся и снова в бой,скоро это закончится и будет работа,которая приносит удовольствие!

наслышана про такие учебные интенсивные тренировки от тренеров ВК. На групповые какие готовишься? силовые? power, bodypump и все иже с ними? тебя учат на технику и связки групповых занятий?

Офф:Вика,видела тебя вчера в Икеа. В жизни ты еще краше)))И фигурка у тебя точная.

Я учусь в колледже Б.Вейдера на инструктора групповых программ. По окончанию я буду универсалом. У нас 5 направлений: аэробика, степ, power, interval, тайбо. Я могу вести любые силовые классы. Они особенно мне близки и тайбо. Степ мне так же нравиться, но не уверены, что смогу его вести, очень энергозатратно для меня и ноги потом после 4 часов прыгуюанья не комфортно себя чувствуют.
Учат всему, связкам, техники, слышать музыку, разговаривать, как вести себя с клиентами)

Помимо этого я уже прослушала курс и сдала экзамены по физиологии, анатомии, фитнесу, диетологии, нутрии цитологии, биохимии. Защитила курсовые работы по диетологии и спортивной медицине. Осталась практика по фитнесу и по групповым занятиям экзамены. Мне нужно будет провести 10 мин урока по предметам.
Ну, еще семинары...
А еще...уже на осень подобрала себе семинары, муж пока не знает

Как интересно!!! Очень классно!

Серьезно как! Помню в ВК на групповых у нас присутствовали практиканты, которым давали заместить тренера на несколько минут

Мне наверное тоже будут вначале давать так вести занятие) не знаю, посмотрим, возьмут ли в сеть без опыта)

Ты сразу хочешь групповые? В сеть можно сначала тренером в тренажерный зал, а там уж и групповые дадут. Думаю, у тебя все получится!

Мне всегда хотелось вести групповые, особенно степ, для меня это красиво. У меня получается амплитудно, но я всегда стеснялась, блин, скромная я(( вот решила выйти из зоны комфорта и пойти заняться делом, которое всегда привлекало меня)
А так мне не принципиально в какой клуб или сеть идти, конечно, хочется в человеческих условиях работать, но главное не в этом. Цель применять знания и помогать людям в их желании быть красивыми
Спасибо, Вика!

Лена, тоже слежу за тобой в инсте! ты умничка! так держать! побольше бы желающих учиться тренеров!
(это я о наболевшем, была на днях в тренажерке, хотела индивидуальную программу составить, но у меня много ограничений...смотрели на меня там как бараны на новые ворота (((

Лера, спасибо большое!
Конечно, с недообследованными проще работать, стандартно) честно, без знаний мне страшно работать, даже сейчас, когда я столько прослушала, прочитала, пропустила через себя, мне страшно. Я понимаю, что такое здоровье и какое оно хрупкое, я знаю что такое постепенность. Но я не могу остановиться, понимая какие сейчас тенденции в ухудшении состоянии. Я пойду еще учиться в школу пилатес, мне интересно работать над осанкой человека, изменять его не только пропорции, но и давая здоровье.
Ой, манифест, какой то получился не хотела, короче, я сначала за здоровье, а если тело здоровое и функциональное, оно красивое, другого быть не может, а жир корректируется грамотным питание)

Хочу тоже вернуться в зал для тренировок, хотя выгляжу как до родов, ничего нигде не обвисло, единственное, нет тонуса мышц. Собралась я идти в зал, что бы немного подкачаться, но возникла проблема. На одном сайте случайно наткнулась на статью про диастаз, а при нем качать прямые мышцы живота нельзя. Пишут что нужна консультация хирурга, позвонила я свёкру, он у меня оперирующий хирург, он посмотрел, сказал, что есть небольшой диастаз в области пупка см 1,5 и качать пресс он мне не советует((( хочу узнать у тех кто ходит в зал, задавались ли вы таким вопросом?

У меня диастаз. К тренерам пока не подходила, хотя надо бы. Из собранной самостоятельно информации делаю вакуум живота и планку, в планке 3 подхода по 1,5 минуты. Не знаю уж, насколько я права. Осенью хочу взять пару тренировок с тренером. Ну и пресс за счёт других упражнений подкачивается: на спину, приседы со штангой...

А большой диастаз? Просто когда я стою, живот плоский, но как только начинаю качать пресс, он встаёт домиком.

большой (( от пупка вверх почти до желудка. И в районе пупка толщиной в 1,5 пальца. И сам пупок еще не втянулся даже. Но это все после вторых родов вылезло.

Оля,я тоже у себя сама нащупала в области пупка-к хирургу не ходила. нарыла какие-то упражнения на ютьюбе -делаю иногда,регулярно это не назовешь...
А свекр что посоветовал?ведь небольшой же можно как то убрать?

Лен, я так поняла хирурги не верят в силу этих упражнений. Я тоже кое что нашла в инете, тоже скоро начну делать, постараюсь регулярно. Я решила пока не заморачиваться над этим, рожу второго и возможно сделаю операцию ((( а вообще он сказал пока грыжа не вылезет, делать ничего не надо, никаких операций.

какая грыжа??
я не знаю-может первым у меня тоже он был-я просто тогда за собой не следила так и мне главное было-похудеть

При диастазе бывает грыжа, но это если сильный диастаз. Мышцы не держат внутренние органы, получается грыжа((( но это не всегда так, у меня вот нет грыжи, т.к. расстояние всего 1,5 пальца.

Мне Шамова сказала так: если я со своим дистазом пойду в спортзал с неграмотрым тренером, то это приведет к тому, что через пару лет появится грыжа - да, мышцы еще больше разойдутся и вылезет между ними чего-нибудь. А еще из-за диастаза возможно опущение внутренних органов
Она сказала, что вообще надо на консультацию с хирургом, но точно можно ставить какую-то сетку, которая будет держать эти мышщы, но это только в том случае, если решаешь больше не рожать!