+70 приседов от меня.
к сожалению, на даче нет фотоаппарата, тоже бы показалась, самой даже интересно :))
я опять немного поумничаю
, ничего?))
те, кто делают попу.
- Поскольку вам нужен рост мышечной массы, нужно поддерживать эту цель питанием - обязательны легкоусвояемые белки. 1.5 - 2 грамма в день на 1 кг веса. Тогда организму будет из чего строить мышцы.
- я бы все-таки не частила и делала упражнения хотя бы через день. Почему через день: когда мышцы болят на следующий день после упражнений, это значит, что мышечные волокна получили микротравмы, им нужно время для восстановления - "зарастания", так сказать, - и именно это "зарастание" и даст прирост мышечной массы.
- упражнения эффективнее выполнять в среднем темпе - из нижней точки не выскакивать, а мееедленно так мучительно вставать, чтобы каждый сантиметр почувствовал
. Те, кто хочет еще согнать жир с попы, - уменьшение рациона. Хотя попа такая мышца, что даже жирок на накачанной мышце смотрится хорошо, был бы этот мышечный корсет.
- попа-орех подразумевает, помимо нижней четкой границы, еще и явную верхнюю. Чтобы она появилась, приседа мало. Те, кто всерьез занялся выращиванием орехов)), обратите внимание на поднятие ног из положения на четвереньках с утяжелителем. Чем выше поднимаете ногу, тем более высокая зона ягодичной мышцы включается. Техника - пятка тянется к потолку, нога прямая, не махать, а сознательно поднимать, гасить инерцию.
Те, кто делают пресс.
Опять-таки, техника выполнения. Чтобы не заработать себе свернутые плечи, боли в пояснице и накачанный пресс с тем же жирком, нужно ПОСТОЯННО следить за следующими параметрами:
-
поясница прижата к полу!!! Прямо без вариантов! Как только она отрывается от земли, начинают тужиться и мучиться мышцы спины, а нам этого не надо. Соответственно, амплитуда упражнения ограничивается моментом отрыва поясницы - дальше делать не нужно. Лучше сделать меньше, но правильнее.
-
локти смотрят строго в стороны! Опять забываем школьные уроки физкультуры, не надо руками отрывать голову вверх во что бы то ни стало. Локти в стороны, они просто поддерживают голову, основное движение - всем туловищем. В этой технике с непривычки можно только 10-15 упражнений сделать, но повторюсь - лучше так. Это значит, что для пресса, который мы качаем, столько и достаточно, предел. А симулировать упражнения на пресс подниманием головы к груди мы не будем
-
попа и пресс должны быть втянуты. Если не получается вообще, то хотя бы попа! Сжимаем анальное отверствие и все это время его не отпускаем. Пресс красиво смотрится "высушенной", а не раздутой мышцей.
Выдох - подъем туловища (усилие), вдох - опускание (расслабление). Если есть силы, можно опускаться не до уровня пола, а балансировать.
Девочки, если будете так делать, отпишитесь, плз. Интересно, будет ли разница в ощущениях.
. Чтоб их! 
Но над этим я усиленно работаю уже почти месяц и мне кажется,что результат начинает появляться 
,как добьюсь видимых не только мне результатов,покажусь 
.
подретушировать чуть - и в журнал. Собственно, у многих моделей попы такие и есть. У меня такой талии в жизни не будет)))
День третий,полёт нормальный)))Ещё бы кушать поменьше... 
И ты ещё заморачиваешься?!
