Сегодня исправилась, мои 75 + махи ногами из позы на четвереньках + наклоны 
1. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.
Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.
2.ВЫПАДЫ
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.
Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.
Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.
3. ПОДЪЕМЫ ТАЗА
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.
Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.
Даже муж и сестренка заметили!Марусь, спасииииибо за "пинок")
продолжаем) Теперь азарта еще больше!+ сделала махи ногами в бок и назад по 60 раз, наклоны) пресс к вечеру осилю)
Взялась тоже за себя 
Я в свое время месяцев за 7-8 сбросила 20 кг +-. Для этого я каждый день вставала утром пораньше, делала собственной разработки комплекс упражнений: на руки и грудь с гантелями 5 видов упражнений по 20 раз каждое, 40 отжиманий, 40 пресс, по 20 раз 4 упражнения на ноги, 10 минут в быстром темпе на велотренажере, потом душ, по возможности контрастный (насколько терпит кожа).
Вечером делала тот же комплекс, велотренажер и душ, в душе обязательно проблемные зоны растирала жесткой мочалкой.
Старалась по максимуму ходить пешком. Как минимум 3 раза в день прогулки по 4-5 часов.
Поставила себе задачу не отступать от этого комплекса, делала всегда, каждый день, в любое время, погоду, настроение. Даже сели домой приходила поздно и утром не хотелось вставать. Единственное послабление - болезнь.
Из спецсредств использовала косметику фирмы Ev*e*li*ne (не сочтите за рекламу, делюсь просто). Мне безумно нравился результат в совокупности с упражнениями, реально жир ушел, мыщцы подтянулись, контуры стали четкими. И все это очень даже за приятные деньги. Использовала термоактивную сыворотку и крем или сыворотку для похудения. Термоактивную наносила на растертую после душа кожу, жгло как на 7 круге ада, зато эффект можно было увидеть уже утром на весах.
Ну и из продуктов: 2 дня в неделю сидела или на кефире или на яблоках, старалась пить больше воды, зеленого чая. Не ела сахар и его заменители, хлеб, конфеты, булки. Свела к мимимуму картошку и макароны. Зато в безмерных количествах потребляла мед и процессу он никак не мешал. Могла себе позволить и алкоголь и торт-конфеты в честь праздника, тоже лишнее уходило после дня на кефире.
В общем, дубль два, начинаю эту программу снова
Может кому тоже пригодится.Вообще говорят что еда - образ жизни. У меня так пока не получается, надо к этому стремиться.
