СВ-худелка

я не занималась.девочки занимались знаю.
однажды пошла-руки делала.тяжеловато.но если себя чувствуешь нормально можно думаю верх делать

думаю, если к вечеру норм буду себя чувствовать, то пойду)

Как я хочу в зал!!! На памп, комбат)))) с 1 декабря планирую ходить)

Я занималась, если кровотечения не обильные, состояние нормально, то почему бы и нет. Некоторые упражнения даже способны уменьшить боль и дискомфорт. Не рекомендуют качать пресс и выполнять перевернутые позы йоги

Девочки, а никто не знает когда откроется спорт.клуб в КУБе (бывшем НЗШВ) на Полтавке? и где можно посмотреть цены на абонементы ? может быть можно пока дешевые приобрести? подскажите пожалста кто знает

Я всегда занималась в КД. Голова немного кружилась. Но я по накатанной программе, ходила как и всегда на свои занятия. и на памп, и пресс качала. Вроде ок все было. Вес иногда чуток убавляла.
Хотя много слышала от профессионалов, что хотя бы в первые два-три дня лучше йогу, растяжку, пилатес, баланс, практиковать. И стараться пресс не качать.

Аня, спасибо за ссылку про Катю. посмотрела, воодушевилась

Да не за что, Люб. Там куча полезного:-)

девочки, а расскажите для тех, кто в танке :-) , что за диета пятнашки? Как-то видела, что тут обсуждали. Мне б основной принцип и понять, работает ли она вообще?

Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин состоят из трех частей, каждая по объему равна примерно объему твоего кулака, так же есть перекус который по объему тоже равен трем кулакам, можно съесть все три за один прием, можно разделить на части.
Есть несколько схем питания, основная для похудения "тише едишь, дальше будешь"
К К К К О Ф О - неделя А
О К О О О Ф З - неделя Б
Эти недели чередуются 1А и 3Б, до достижения нужных результатов, если вес встал 2А и 2Б
В День К
все основные приемы пищи это порция белка (рыба, морепродукты, яйца, курица, индюшка, субпродукты, нежирное мясо: говядина, телятина, кролик, творог не больше 5%), две порции овощей (все кроме картофеля) или грибы. Перекус фрукты кроме банана и винограда или ягоды. Пить воду, чай, кофе (без сахара и молока) или травянные чаи.
В день О
Два приема пиши как в день К
А в третьем приеме одну порцию овощей заменить на крупу или макароны твердых сортов
В день Ф
Два приема пищи это порция белка, порция овощей или грибов, порция углеводов(крупы, макароны, можно и картошку)
Третий прием пищи порция белка, порция углеводов и порция любой вредности
В день З
Все три приема пищи порция белка, порция овощей или грибов, порция углеводов. Пить можно еше и сок, кефир, морс

Про работает: Лена Pretty http://www.sv-mama.ru/forum/read.php?id_theme=6770&p=34&hl=740068#highlight и http://www.sv-mama.ru/forum/read.php?id_theme=6770&p=34&hl=740506#highlight
По мне это путь к идеальному питанию, но он не быстр

Оксан, спасибо большое! Буду пробовать, надеюсь на успех!

Система питания замечательная. Втягиваешься быстро. Я на ней уже год. Сейчас вес стабилен. И очень рада, что вся семья питается по здоровому рациону

Почитала, повникала я во все это дело вчера. И поняла..... я последний год каждый день примерно так и ем как тут расписано для диеты))))

я второй день не ем после 16-17 часов,совсем. Только зеленый ,травяной чай или воду..через неделю посмотрим на небольшой результат. Это с учетом что спать я ложусь в 00 и ночью часто сын будет.

Саш, а с зеленого чая нормально со сном? Я если после 16.00 выпью зел.чай, пиши - пропало! Ночь без сна обеспечена, даже если устала. Сильнее, чем кофе на меня действует. Может, кефир лучше?

И я не могу уснуть после зеленого чая, я его пью только утром, ну или днем, но до 16 часов

АНь, у меня сын часто просыпается по ночам...щас зубы усиленно режутся, поэтому я могу хоть чай зеленый на ночь, хоть кофе молотый выпить на ночь...и сплю как убитая))))) кефир наверно можно, но лучше тогда теплой воды или травяные чаи какие нить)))) мне только такая диета всегда помогала. Не могу отказаться совсем от сладенького...жирного че нить иногда охота...и колбасы и сыра плавленого на булочку с утра с кофейком)))))

Девочки, если что, то у Кати вышло новое видео вчера. Кардио. 700 ккал за 18 минут:-). Как я завидую тем, кому можно:-):-):-):-)

Спасибо, Анют!!! Надо опробовать)

Девочки, спрошу еще тут, раз в болтушке никто не отвечает...
КТО ХОДИТ В ФИЗКУЛЬТ НА ДЕЛОВОЙ? Ваше мнение, отзывы? С ребенком ходите или без?
Хочу купить туда корпораивный абонемент, сейчас выгодное предложение действует, нужны реальные отзывы...

Я хожу. Пока без ребенка, но планирую купить ему тоже абонемент. В пиковое время (19.00) народу много и в зале и в бассейне. В целом, я довольна)) Если нет больших требований по инфраструктуре, то абонемент брать можно)) Я бы посоветовала все же, сходить туда и все осмотреть. Раздевалки не очень удобные : тесно, низкие потолки. Нет парковки.Я в соседнем доме живу, мне это неважно, но если на машине, то вечером можно долго искать место, куда поставить машину. Ань, пиши в личку , если что, расскажу подробнее))

ага, спасибо, пошла в личку)

мы ходим туда всей семьей. Лева с бассейн, пок ана групповые и просто поплескаться, нравится. на сухопутные групповые ходили один раз, понравилось. В игровой комнате оставляю регулярно, пока сама на тренировке

Вик, а в игровой детки постоянно под присмотром? то есть нет вероятности, что пока я плаваю, Таня куда-нибудь убежит оттуда?

всегда под присмотром. Записывают во сколько привела и когда забираешь. Под девизом "Пост сдал - пост принял" как в ВК

а в ВК с 3 лет детишек оставлять можно?

Да, строго с 3 лет!!

наслушалась сегодня утром по радио доктора Мясникова, в программе Соловьева. решила почитать его в интернете, вот на что наткнулась сейчас про похудение( удивило про сахар - что его лучше есть в 16 часов):

Если человек изводит себя всевозможными похудательными процедурами (диетами, употреблением биологических добавок и таблеток для снижения веса), то таким образом он нарушает работу во всей эндокринной системе. Все химические препараты, которые рекламируют для улучшения обмена веществ и похудения, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Благодаря этому и убыстряется обмен веществ. Но появляется и ряд побочных эффектов - повышенная нагрузка на сердце, повышение давления, бессонница, тахикардия, аритмия и много другое. А ускоренное сгорание питательных веществ, попадающих в пищу, – лишь временное явление. Недаром многие из этих препаратов на Западе отозвали с рынка. Последний пример – меридиа: доказано, что с ее применением выросло число инфарктов миокарда. У нас ее все еще продают под другим названием, чехи до сих пор этот препарат производят.

А ускорить обмен веществ - в наших руках. Во-первых, часто есть. Фактически на переработку потребляемых питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые мы сжигаем за день. По мнению врачей, питательные вещества усваиваются в разное время суток. Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка, а попавшее в желудок вечером отложатся в подкожной клетчатке. Поэтому лучше всего завтракать сыром, творогом, маслом. В середине дня организм лучше усваивает белок – рыбу, мясо. С 16 часов в крови пик гормона инсулина, который снижает уровень сахара. В это время можно кушать сладости. За ужином можно съесть белое мясо – рыбу, курицу или индейку. Запомните, любая колбаса вредна, нет полезной колбасы. Это канцероген, как и красное мясо, которое провоцирует развитие рака простаты и рака груди.

Дробное питание избавляет от чувства голода, позволяет контролировать аппетит, не переедать и не набирать лишних килограммов. Во-вторых, регулярно заниматься спортом. И в третьих, больше пить. Вода - основа жизни и метаболизма в организме человека.

Про красное мясо впервые слышу. Мне кажется, очередная дань западной моде и просто бред. А со всем остальным согласна. Те средства, что рекламируют лучше обходить стороной. Типа турбослимов и зеленого кофе....короче, девчонки, извините за грубость, но процитирую Раневскую: "Жрать надо меньше!". Это помогает. Испытано на себе:-). Есть все, но по чуть-чуть

Согласна)))

Итак, я снова здесь)))))
Прочла интересный совет, который дал фитнес-тренер Лев Гончаров, отвечая на вопрос, сколько калорий можно употреблять в день без риска набрать лишний вес.

Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28.

Например, если вы сейчас весите 68 кг, то употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий - для людей, которые совсем не занимаются спортом.

Из этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса?

Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.

Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110 (для фотомоделей, которые должны быть очень худыми, формула другая - рост минус 120, а для мужчин - рост минус 100).

Затем этот "идеальный" вес умножаем на 28.

Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.

62 кг - не более 1736 калорий.

60 кг - не более 1680 калорий в день.

55 кг - 1540 калорий. И т.д.

Бритни Спирс, например, худеет, сокращая количество калорий до 1200 в сутки, что соответствует по этой формуле весу в... э-э-э-э-э? ..всего 42 кг!

Это, пожалуй, экстрим. Могла бы есть и больше - и все равно бы худела (она производит впечатление человека выше 1 м 52 см).

КСТАТИ

Что приятно, 10% дневного рациона могут составлять разные вкусняшки - диетологи даже рекомендуют это соотношение, чтобы жизнь на диете не казалась слишком суровой.

Например, если вам нужно похудеть до 65 кг, и вы можете упортреблять не более 1800 калорий в день, 10% от этого числа - это 180 калорий: а это, например, 3 печеньки "Юбилейное" (в одной пачке их всего 12 штук, только что пересчитала).


И еще , скачала на планшет приложение счетчик каллорий, оказался лчень удобной штукой, тк представлены не просто продукты, а блюда)))
Короче, девочки, скоро Новый год)

Вот приложение
Обед был разделен на 2 части: 1) яйца и помидоры, 2) мясо и салат

Бывает на меня находит и я считаю сколько наедаю за день ккал. Обычный день в районе 1000ккал (+/-100). Рост 168см, вес 53кг. И не худею.
Худею, точнее прихожу к комфортному состоянию, если имею высокую физическую активность в течении дня. Ну и если убрать всяческие чаевничания. А при сидячей работе в офисе эти самые 1200ккал - это много.

Для себя я точно знаю, что мое комфортное состояние и вес достигается таким путем = -плюшки+спорт(1-2 часа в день минимум)+свежий воздух+ужин не позднее 6 вечера+кефир за час до сна-чаепития в офисе.

Пы.Сы/Вчера встала на весы у свекрови.... 54,3 кг. Мдя.... Начала тренироваться по тому видео, что Маша выкладывала+массаж щеткой каждый день в душе. Ну и убираю все плюшки на работе.

Привет Вечнохудеющим :) Спасибо за советы, ссылки!
Помогите освоиться в спортзале. Хожу в таком порядке - тренажерка, бассейн, сауна, наверное все так ходят. Мои вопросы заключаются в том, сколько времени проводить на каком тренажере( если будут картинки тренажеров вообще ) , есть ли какой порядок специальный, сколько оптимально в сауне быть!? Буду рада любым советам, кто ходит давно и не толстеет!

У меня есть некоторые знакомые, которые в сауне час проводят- но это в несколько. Заходов конечно) с перерыва ми а контра ивы душ или обливание ледяной водой) сама мечтаю так посидеть, но пока времени катастрофически не хватает)

Оль, я тренажеры совсем не люблю, поэтому не подскажу. С тренером я бы может еще позанималась, а вот самой идти туда совсем не тянет. Я обычно хожу на два групповых подряд. Сначала аэробное, потом силовое. Бассейн редко, но бывает. Проплываю километр и в турецкую минут на 7-10, больше не выдерживаю.

Оль, точно знаю, что обязательно перед любыми силовыми тренажерами, надо провести минут 20-30 на кардио тренажере. На беговой дорожке или эллиптическом, например. И про растяжку не забудь в конце. Возьми пару занятий с индивидуальным инструктором, который тебе распишет программу, покажет как правильно все делать. И потом твои занятия будут проходить намного эффективнее. А так, я тоже, как и Ксюша, предпочитают групповые занятия, типа боди пампа, степа и тд. А про сауну - это все очень индвидуально. Сколько тебе комфортно, столько и проводи.

Мне кажется, все эти формулы весьма усредненный вариант) ведь вес человека складывается как из жировой, так и из мышечной массы( которая тяжелее жира)
Можно весить больше, но иметь под тянутые мышцы и выглядеть стройнее

я вот после большого перерыва выдерживаю только одно групповое силовое.час.три раза в неделю.потом иду в душ теплый)
сауну не лю.хочу попробовать хамам.
Танюш-а в ВК есть же хамам?там не так же жарко то.да?
счас попривыкну-добавлю бодибаланс час один раз в неделю.и тренажеры в субботу-после пампа.

ох)

Маш, в хамаме не жарко, так высокая влажность. Но уши в трубочки, как в финской сауне, там не сворачиваются. Мне хамам очень нравится.

Маш, хамам в зоне бассейна. Там можно водичкой лавку каменную вымыть и полежать, косточки прогреть. Единственный минус для меня в любом хамаме - кажется, что собаками пахнет:-). Мокрой шерстью.

Маш, только туда в купальнике надо. В отличие от финской сауны, хамам в WC общий. Тоже минус. И тебе там еще в джакузи можно посидет перед хамамом. Включить массаж на спину. Сильно пробивает. Или пузыри в ноги. Там неглубоко:-).

Да. Я всю беременность спину восстанавливала в джакузм. А потом грелась в хамаме)

Я иногда после бассейна в финскую хожу. Переношу хорошо....почему бы и нет?

А с Коськой после басса в беременность я тоже в финской грелась, только на нижней полке и лежа

Девочки, кто худел по программе Бодифлекс и Оксисайс? Как результаты?

тишина в теме))
к новому году то будем худеть?)

я в процессе) за 2 недели - 2,2 кг,особо не напрягаясь,просто перестала есть вкусяхи вечером и в течение дня,на выходных могу позволить,но понед разгружаюсь.

Маш, вот как раз вчера подумала, что пора уже. Скоро НГ)))
Начала серию приседаний+20-минутка на попу+пресс. Убрала все булки/плюшки/печеньки/конфетки. Убрала все гарниры.
Скорей бы снег выпал, чтобы гулять можно было активно.
Исходные параметры. Рост 168, вес 54,5. Лишних 3 кг.

Тоже в процессе,радуюсь результату - за 2 недели минус 2,5 кг и объёмы пошли на спад,талия уменьшилась на 3 см,бёдра на 2 см!